تحقیقات اخیر منتشر شده در JAMA، ژورنال انجمن پزشکی آمریکا، پیامی اطمینان‌بخش برای کسانی که در تلاش برای یافتن زمانی برای تمرینات روزانه هستند ارائه می‌کند. : ورزش حداقل به مدت 150 دقیقه در آخر هفته می تواند فواید قلبی عروقی مشابهی را برای گسترش همان میزان فعالیت در طول هفته داشته باشد. این مطالعه که نزدیک به 90000 نفر را ردیابی کرد، کشف کرد که فعالیت متوسط تا شدید متمرکز در یک یا دو روز در هفته به همان اندازه جلسات مکرر مؤثر است.
دکتر شان خورشید، متخصص قلب در بیمارستان عمومی ماساچوست و سرپرست این مطالعه، انعطاف‌پذیری این یافته را برجسته می‌کند. «این توانمند است که بگوییم اینقدر مهم نیست که چگونه آن را دریافت می‌کنید. نکته مهم این است که شما آن را دریافت کنید.» این رویکرد برای افرادی که برنامه‌های فشرده‌ای دارند در طول روزهای هفته مفید است، مانند کارمند بانک، کتی اودز، که ورزش‌های آخر هفته را نه تنها از نظر جسمی مفید، بلکه به دلیل جنبه اجتماعی آن از نظر ذهنی نیز مفید می‌داند.
با این حال، تحقیقات دیگر بر شایستگی حرکت با شدت کمتر اما مکرر، به ویژه برای کسانی که مشاغل کم تحرک دارند، تأکید می کند. دکتر کیت دیاز، فیزیولوژیست ورزشی در مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا دریافت که پیاده روی کوتاه هر نیم ساعت می تواند خطرات سلامتی مرتبط با نشستن طولانی مدت را کاهش دهد. شناخته شده است که احتمال بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.